Tips para bajar de peso – Mexico

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Tips para adelgazar 20-01-12

• Disminuye la sal. La sal es una de las cosas que mas engordan a las personas, además comiendola en exceso daña al corazón entre otras cosas.

• En los restaurantes de comida rápida, elige siempre raciones pequeñas.

• Para disminuir las calorias en postres. Aumente la cantidad de canela o vainilla en la receta para que parezca más dulce. ( No haga esto si ya se redujo el azúcar en la receta.)

• Camina, si no puedes realizar otros ejercicios.

• Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo “delgazar”. Cuide sus menús… Que las excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos “vigilantes del peso y de la buena alimentación”.

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Tips para adelgazar 10-11-11

• Si te gusta el pollo. Ásalo, rostízalo, hornéalo, cocínalo a las brasas, en caldo desgrasado o en el microondas y usa albahaca o limón para sazonarlo.

• Prefiera los refrescos de dieta a los normales, aunque ninguno es recomendable.

• BAJE EL CONSUMO DE AZÚCAR. prefiera los azúcares naturales (como los de las frutas), limitar las bebidas gaseosas y comer postres o dulces sólo un par de veces por semana

• No te saltes ninguna comida del día. Lo ideal es comer como lo haces habitualmente para no caer en un exceso seguro.

• Elige el camino más largo. Tal vez, deberás levantarte 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa.

Salud General

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Tips para adelgazar 26-09-11

• Respira bien. La respiración durante el ejercicio debe ser acompasada, evita contener la respiración ya que puede subir la presión sanguínea.

• ¡Cómete un chocolatito! Si eres fanático(a) de los chocolates, no es necesario que te limites al punto de no volver a probarlos. Comer un chocolatito de vez en cuando no te hará subir de peso; lo importante es que tengas moderación.

• Más lento. Para comer más despacio, deja los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado.

• Ayuda a tu mente. Hacer ejercicio tres veces a la semana durante 45 minutos ayuda a combatir la depresión y a controlar el peso.

• Adopta una actitud realista, donde no te impongas obligaciones que no puedas cumplir (por ejemplo, es poco realista plantearse el objetivo de no beber ni una gota de alcohol o no probar bocado). Ponte límites que puedas cumplir.

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Tips para adelgazar 31-08-11
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• Elige siempre productos lácteos bajos en grasa para reducir tu consumo de grasa saturada.

• Las barras de ensaladas en el super tienen vegetales prelavados y precortados – práctico para llevar a casa y listos para cocer a vapor.

• Aquellas personas que han mantenido su peso hacen ejercicio de 60-90 min. diario; la mayoría camina 5-6 millas al día.

• ¿Comes por hambre o por estrés? Conócete a ti mismo(a) y detecta cuándo realmente sientes hambre y cuándo se trata de ansiedad. Si sientes ansiedad por comer, cambia de actividad (sal a hacer ejercicio, llama por teléfono a un(a) amigo(a), lee un buen libro, etc.) o busca opciones bajas en calorías, como palitos de apio y zanahoria con limón o cubitos de gelatina light.

• Las calorías cuentan. No es sólo bajo en grasa contra bajo en carbohidratos. Lo que cuenta son las calorías totales que comes en el día sin eliminar un grupo de alimento.

Productos Herbalife Puerto Rico

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Tips para Bajar de Peso 02-08-11

• Cromo para bajar de peso…¡cuidado! No se ha encontrado ningún beneficio en cuanto a los suplementos de cromo para bajar de peso.

• Los riesgos de comprar en ayunas:  con el estómago vacío se tiende a comprar los alimentos que más gustan y que, en la mayoría de los casos, son poco saludables

• Cambie 3 tazas de palomitas de maíz por 3 onzas de papas fritas una vez por semana y podría perder 6 libras en un año

• Cuando rayes queso, corta de los huecos más pequeños. Parece que tienes mucho pero cubrirás la comida con menos queso.

• Carbohidratos refinados. Come menos “carbohidratos refinados” como azúcares y harinas blancas, contienen poca fibra y aportan muchas calorías sin llenarte.

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Tips para Bajar de Peso 21-06-11

• Agítelo – Pruebe un batido de proteínas para el desayuno o el almuerzo. Hecho con una cantidad determinada de leche, frutas y proteínas en polvo, es un alimento idóneo para controlar lo que se come. Agregue unos cubitos de hielo, y agítelo para incrementar el volumen sin añadir calorías. Disfrútelo en un vaso alto.

• No desista. Piense que tiene una nueva oportunidad todas las mañanas. Si usted no se portó bien en una de sus comidas, en la próxima retome su nuevo hábito de comer saludable.

• Prefiere el vino o la cerveza light (baja en calorías) a los cocktailes o bebidas preparadas como margaritas o piñas coladas. Estas bebidas dulces contienen altas cantidades de azúcar y en el caso de las bebidas con crema de coco también mucha grasa todo esto significa mas calorías.

• Escoge alimentos saludables y que, además, aumenten la sensación de saciedad como, por ejemplo, alimentos ricos en proteínas y en fibras y bajos en grasas saturadas: barritas de cereales, yogures, minibocadillos de pan integral con pavo, ¡Haz ejercicio! Encuentra un deporte que te guste o maneja bicicleta varias veces a la semana.

• La tarta no es exactamente una comida saludable. Comete sólo el relleno y deja los bordes, te puedes ahorrar 200 calorías.

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Tips para Bajar de Peso 20-05-11

• Se recomienda consumir de 5 a 9 raciones de frutas y/o vegetales al día.

• Apoyo, apoyo, apoyo. Es la clave para continuar y mantenerse. En otras palabras, no caiga en las tentaciones que se presentarán en el camino, y en lo cual el grupo de apoyo juega un papel fundamental.

• Cuando comas, come en la mesa. Cada vez que desees comer algo, sea lo que sea, ponte la condición de sentarte en la mesa.  Así te darás cuenta de que no querrás sentarte en la mesa por cada bocado, por lo que empezarás a dejar algunos malos hábitos de comer cuando no tienes hambre.

• Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

• No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento…) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).

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