Tips para Vida Saludable 20-01-2015

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Tips para Vida Saludable  20-01-2015

  • La oficina y tu tiempo libre.  En lugar de tomar café o fumar durante tu tiempo libre, ¡aprovecha para tomar una caminata de 10 minutos!
  • Más hierro. Aunque conseguimos hierro en alimentos de origen vegetal, las mejores fuentes de hierro están en los alimentos de origen animal.
  • Antes de cocinar. Antes de preparar tu corte de carne favorito, elimina la grasa visible para disminuir las calorías provenientes de la grasa.
  • Mujer fumadora. Una mujer fumadora y que tome anticonceptivos orales tiene mayores necesidades de vitamina C, ya que ambos factores se alían para destruirla. La vitamina C interviene en el sistema inmunitario, el metabolismo del colágeno (relacionado con el envejecimiento).
  • Fabulosa fibra. La fibra disminuye el colesterol, combate el estreñimiento y se encuentra en las frutas, los vegetales y los granos integrales.

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Tips para una Vida Saludable 21-12-2014

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Tips para una Vida Saludable  21-12-2014

  • La salsa soya es alta en sodio. Utilízala con moderación o escoge la versión baja en sodio
  • Las salchichas son altas en sodio, una porción contiene aproximadamente 590 miligramos de sodio, casi ¼ de la cantidad recomendada al día. Si consumes ocasionalmente alimentos en sodio, trata de balancear tu ingesta de este mineral durante el resto del día.
  • Evita el bicarbonato. El bicarbonato de sodio destruye la tiamina y la vitamina C. Evita usarlo para realzar el color de los vegetales.
  • Más vegetales. El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos.
  • Sigue una dieta variada, incluyendo abundantes frutas y verduras -por lo menos cinco raciones al día.

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable 14-12-14

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Tips y consejos para una Vida Saludable 14-12-14

  • Usa menos grasa. Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos
  • Recuerda que la comida no alivia el estrés. Resulta mucho más efectivo el ejercicio físico y, por otro lado, es muy beneficioso para la salud
  • Las comidas congeladas bajas en calorías tienen pocas verduras. Agrégales zanahorias pequeñas, tomates cerezas, brócoli o una ensalada
  • Los almidones sin digerir en frijoles y granos como trigo, avena o maíz causan gas, el arroz contiene el único almidón que no causa gas
  • Beber dos litros de este líquido sólo ayuda a una hidratación interna, así que para mantener la piel joven debes usar cremas en el rostro

 

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Tips para una Vida Saludable 14-11-2014

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Tips para una Vida Saludable 14-11-2014

  • Los cítricos como la mandarina, la naranja, la naranja tangelo, el camu camu y el limón cumplen una función antioxidante. Gracias a la vitamina C que contienen protege, las células del cuerpo frente a agentes externos como la contaminación, el cigarro y los malos hábitos de alimentación
  • Medita o pasa al menos cinco minutos diarios en un lugar tranquilo
  • Asa tus vegetales. Las parrilladas de vegetales suelen ser una gran opción para un fin de semana. Se pueden aderezar con aceite de oliva y especias
  • Tomar frutos secos reduce el colesterol y los triglicéridos
  • El equilibrio es la clave. Equilibra tus alimentos. Si comes algo con mucha grasa como una pizza, elige alimentos bajos en grasa en las siguientes comidas

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Tips y consejos para una Vida Saludable 30-10-14

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Tips y consejos para una Vida Saludable 30-10-14

  • Las salchichas son altas en sodio, una porción contiene aproximadamente 590 miligramos de sodio, casi ¼ de la cantidad recomendada al día. Si consumes ocasionalmente alimentos en sodio, trata de balancear tu ingesta de este mineral durante el resto del día
  • Los melones son más de 95% agua y son ricos en potasio, así que son una opción para recuperar líquidos cuando haces ejercicio
  • Lea literatura relacionada con su meta. Al leer, muchas personas se dan cuenta de que nada es imposible de lograr
  • El equilibrio es la clave.  Equilibra tus alimentos. Si comes algo con mucha grasa como una pizza, elige alimentos bajos en grasa en las siguientes comidas
  • Si vas a hacer ejercicio por 1hr o más, come un bocadillo alto en carbohidratos. Prueba yogur, un tazón de cereal o un batido

 

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Tips para Vida Saludable 17-08-2014

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Tips para Vida Saludable 17-08-2014

  • Se obtienen más antioxidantes de mezclas de frutas y verduras que de una sóla fuente. Coma ensaladas de frutas y vegetales mixtos
  • Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos
  • El poder del magnesio. El magnesio, mineral esencial para los huesos y la actividad muscular, se encuentra en nueces, legumbres y granos
  • Patatas fritas con apenas grasa. Es fácil conseguir patatas de aspecto y textura crujiente similares a las patatas fritas, pero más ligeras. Se parten en láminas finas, se extienden en la bandeja de horno y se pulverizan con muy poco aceite. Se hornean al grill hasta que queden doradas y crujientes. Con ellas se puede cocinar una tortilla de patata más ligera. Cuando están cocidas, se saltean con un poco de aceite en la sartén antes de mezclarlas con el huevo y se cuaja la tortilla
  • Grasas monoinsaturadas. Se encuentran en el aceite de oliva o de canola y ayudan a bajar el “colesterol malo” mientras que mantienen el “colesterol bueno” elevado

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable 25-07-14

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Tips y consejos para una Vida Saludable 25-07-14

  • Intenta beber más agua y zumos naturales de manzana, naranja o pomelo que bebidas alcohólicas. Si decides beber alcohol hazlo de forma moderada (2 copas de vino o cerveza al día)
  • La sandía puede pesar hasta 60 libras o más. Son ricas en potasio y sus semillas se pueden tostar y comerse como merienda
  • Trabaje sus metas con significado. Busque que es tan importante en su vida y trabaje en el positivismo en relación con esa persona u objeto
  • Elige los mejores. Cocina con aceites vegetales como el de oliva, girasol, soya, maíz y mezclas vegetales y evita las grasas animales
  • Utilizar las versiones bajas en grasa de los quesos preferidos ya que aportan los mismos nutrientes que su versión original pero con menos grasa

 

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Tips para una Vida Saludable 07-06-2014

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Tips para una Vida Saludable 07-06-2014

  • Ejercita tu cerebro: lee, estudia. Resuelve problemas.
  • El pescado es fuente de ácidos grasos omega 3, saludable para tu corazón. Trata de incluirlo con más frecuencia en tu alimentación.
  • Sé inteligente al tomar medicamentos. Asegúrate de leer la etiqueta de cualquier medicamento antes de tomarlo. También puedes investigar por tu cuenta acerca de sus propiedades y consultar a tu médico si tienes preguntas.
  • Lea literatura relacionada con su meta. Al leer, muchas personas se dan cuenta de que nada es imposible de lograr.
  • Incluye brócoli en tus platillos. Incluye el brócoli en tu alimentación pues contiene nutrientes, vitaminas, fósforo, fibra y sustancias que te ayudan a prevenir en desarrollo del cáncer.

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21-03-11

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