Tips para una Vida Saludable 07-06-2014

by tips vida saludable on 07/06/2014

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Tips para una Vida Saludable 07-06-2014

  • Ejercita tu cerebro: lee, estudia. Resuelve problemas.
  • El pescado es fuente de ácidos grasos omega 3, saludable para tu corazón. Trata de incluirlo con más frecuencia en tu alimentación.
  • Sé inteligente al tomar medicamentos. Asegúrate de leer la etiqueta de cualquier medicamento antes de tomarlo. También puedes investigar por tu cuenta acerca de sus propiedades y consultar a tu médico si tienes preguntas.
  • Lea literatura relacionada con su meta. Al leer, muchas personas se dan cuenta de que nada es imposible de lograr.
  • Incluye brócoli en tus platillos. Incluye el brócoli en tu alimentación pues contiene nutrientes, vitaminas, fósforo, fibra y sustancias que te ayudan a prevenir en desarrollo del cáncer.

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21-03-11

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Tips para una Vida Saludable 07-05-2014

by tips vida saludable on 07/05/2014

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Tips para una Vida Saludable 09-01-13

  • Disminuir el consumo de alimentos enlatados, embutidos, encurtidos ni procesados ni industrializados por ser altos en sodio, aunque se trate de alimentos dulces (como el cereal de caja), esto para evitar hipertensión o problemas de presión sanguínea.
  • Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo.
  • Carne roja. Come menos carnes rojas. Contienen mucha grasa saturada que tapan las arterias y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer.
  • Cárgate de hierro para conservar músculo. Alrededor de los 40, las personas pierden ¼ de libra de masa muscular cada año.
  • Cuidado con el sol. Evita exponerte de 10:00 a.m. a 4:00 p.m., cuando los rayos ultravioleta son más potentes.

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Tips para una Vida Saludable 29-04-14

by tips vida saludable on 29/04/2014

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Tips para una Vida Saludable 29-04-14

  • Toma agua. Elimina los productos de desecho y los residuos de sal estancada en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse ya que diluye los ácidos úricos y otro por la mañana para combatir el estreñimiento.
  • Error Habitual:  Menús de plato único. El cuerpo necesita pequeñas dosis de proteínas durante todo el día. De lo contrario, algunas funciones del organismo se resienten.
  • Usa harina integral cada que puedas. La harina refinada tiene solo 7% de vitamina E y 13% de vitamina B6 que se encuentra en la integral.
  • La harina de maíz amarillo integral tiene más vitamina A que la blanca. Úsala para hornear, espesar sopas o como una guarnición.
  • Fuentes de hierro. Las mejores fuentes de hierro son carnes rojas, hígado, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes.

 

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Tips para una Vida Saludable 31-03-2014

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Tips para una Vida Saludable 31-03-2014

  • Si tienes intolerancia a la lactosa… Algunas personas con intolerancia a la lactosa prefieren agregar la enzima lactasa directamente a la leche regular, ya que el sabor es más dulce y se puede reducir la lactosa hasta en un 90%. La lactasa está a la venta en farmacias en distintas presentaciones.
  • Sea más sociable. La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.
  • Fíjate metas realistas y celebra los triunfos.
  • Quemaduras solares en invierno. La nieve refleja los rayos solares, por lo que es recomendable que utilices un bloqueador para proteger tu piel.
  • Trabaje sus metas con significado. Busque que es tan importante en su vida y trabaje en el positivismo en relación con esa persona u objeto.

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Tips para Vida Saludable 29-03-14

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Tips para Vida Saludable 29-03-14

  • Las carnes ahumadas son muy altas en sodio. Si consumes ocasionalmente alimentos altos en sodio en una comida, trata de balancear la ingesta de este mineral durante el resto del día.
  • DURANTE LA CENA: Selecciona preparaciones que combinen verduras crudas o cocidas con pescado o carnes magras, cereales integrales, frutas de estación y lácteos desnatados.
  • El coliflor blanco es tan saludable como el brócoli y repollo. Prepáralo al horno a 450° con aceite de oliva hasta que esté suave.
  • Cárgate de hierro para conservar músculo. Alrededor de los 40, las personas pierden ¼ de libra de masa muscular cada año.
  • Ponle color a tu alimentación. Incluye vegetales y frutas de todo tipo y color. En general, todas son excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética.

 

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Tips para una Vida Saludable 02-03-2014

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Tips para una Vida Saludable 02-03-2014

  • Retire la piel del pollo antes de comenzar la cocción y para evitar que la carne se seque cúbrala con rodajas de manzana o con fetas de jamón magro.

 

  • Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.

 

  • Recuerda que la comida no alivia el estrés. Resulta mucho más efectivo el ejercicio físico y, por otro lado, es muy beneficioso para la salud.

 

  • Más vegetales. El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos.

 

  • Los huevos contienen azufre, lo que ayuda al cabello y uñas. El azufre también le da un aroma único a los huevos cocidos.

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Tips para Vida Saludable 28-02-14

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Tips para Vida Saludable 28-02-14

  • Come frutas y verduras, de preferencia al vapor. Estos alimentos son el “perfume’ y bienestar de tus órganos. Tu cuerpo los metaboliza perfectamente haciéndote sentir con más energía y mirarte mucho más joven.
  • Si te gusta la carne de cerdo, escoge cortes magros, come porciones pequeñas (90-120g) y elimina la grasa visible.
  • Para una pizza saludable, ponga salsa de pizza, vegetales y queso sobre un hongo Portobello y cocine por 20 minutos.
  • Consejo-Los frutos secos son saludables, pero altos en calorías. Tuéstelos antes de servir en comida; usará menos sin quitarles el sabor.
  • Las hojas verdes son buenas Fuentes de luteína, un antioxidante que ayuda a proteger tus ojos contra la luz ultravioleta del sol.

 

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Tips para Vida Saludable 29-01-14

by tips vida saludable on 30/01/2014

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Tips para Vida Saludable 29-01-14

  • Osteoporosis y corticoesteroides. Habla con tu médico especialista si estás tomando corticoesteroides, como la Prednisona. El uso de esteroides aumenta el riesgo de pérdida de masa ósea y fracturas.

 

  • Intenta cocer tus verduras al vapor. Añade unas cucharadas de caldo y hierbas al sartén, tapa bien y cocina hasta que estén suaves

 

  • Carne molida “Light”. La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida regular.

 

  • Metas positivas. Expresa tus metas de manera positiva, por ejemplo, “lograré el éxito” en vez de “no voy a fracasar”.

 

  • Procura hacer ejercicio 30 minutos todos los días, empieza a un ritmo propio y buscar un tipo de actividad que te guste.

 

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