Tips para una Vida Saludable [28-2-16]

by tips vida saludable on 28/02/2016

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Tips para una Vida Saludable

  • Salsas sin nata. Se puede sustituir la nata de las salsas por una bechamel ligera elaborada con leche desnatada a la que se le puede añadir un poquito de queso azul para aumentar el sabor
  • Retire la piel del pollo antes de comenzar la cocción y para evitar que la carne se seque cúbrala con rodajas de manzana o con fetas de jamón magro
  • Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo
  • Recuerda que la comida no alivia el estrés. Resulta mucho más efectivo el ejercicio físico y, por otro lado, es muy beneficioso para la salud
  • Más vegetales. El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable [25-2-16]

by tips vida saludable on 25/02/2016

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Si vas a hacer ejercicio por 1hr o más, come un bocadillo alto en carbohidratos. Prueba yogur, un tazón de cereal o un batido
  • Medita o pasa al menos cinco minutos diarios en un lugar tranquilo
  • Asa tus vegetales. Las parrilladas de vegetales suelen ser una gran opción para un fin de semana. Se pueden aderezar con aceite de oliva y especias
  • Tomar frutos secos reduce el colesterol y los triglicéridos
  • El equilibrio es la clave. Equilibra tus alimentos. Si comes algo con mucha grasa como una pizza, elige alimentos bajos en grasa en las siguientes comidas

 

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Tips para Vida Saludable [16-1-16]

by tips vida saludable on 16/01/2016

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Tips para Vida Saludable

  • Salsas sin nata. Se puede sustituir la nata de las salsas por una bechamel ligera elaborada con leche desnatada a la que se le puede añadir un poquito de queso azul para aumentar el sabor
  • Come frutas y verduras, de preferencia al vapor. Estos alimentos son el “perfume’ y bienestar de tus órganos. Tu cuerpo los metaboliza perfectamente haciéndote sentir con más energía y mirarte mucho más joven
  • Si te gusta la carne de cerdo, escoge cortes magros, come porciones pequeñas (90-120g) y elimina la grasa visible
  • Para una pizza saludable, ponga salsa de pizza, vegetales y queso sobre un hongo Portobello y cocine por 20 minutos
  • Consejo-Los frutos secos son saludables, pero altos en calorías. Tuéstelos antes de servir en comida; usará menos sin quitarles el sabor

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable [13-1-16]

by tips vida saludable on 13/01/2016

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Las grasas saturadas. Pueden elevar los niveles de “LDL” o transportador de colesterol “malo” y se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma.
  • Elige lo mejor. En un restaurante de comida rápida pide una ensalada o sándwich de pollo a la parrilla en vez de una hamburguesa.
  • Para microondas. Los mejores recipientes son los de vidrio, plástico o cerámica porque las microondas pasan a través de ellos sin calentarlos.
  • La leucina es un amino-ácido importante p/ desarrollar el músculo. Se encuentra en huevos, carne, aves y pescado. Hay menos en las plantas.
  • La mayoría de los niños no comen suficiente potasio, y este se pierde al sudar. Encuéntralo en naranjas, melones, tomates, plátanos y fresas

 

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Tips para Vida Saludable [17-12-15]

by tips vida saludable on 17/12/2015

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Tips para Vida Saludable

  • Prevén la osteoporosis. Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos. ¡Anímate a hacerlos parte de tu dieta!
  • Osteoporosis y corticoesteroides. Habla con tu médico especialista si estás tomando corticoesteroides, como la Prednisona. El uso de esteroides aumenta el riesgo de pérdida de masa ósea y fracturas
  • Intenta cocer tus verduras al vapor. Añade unas cucharadas de caldo y hierbas al sartén, tapa bien y cocina hasta que estén suaves
  • Carne molida “Light”. La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida regular
  • Metas positivas. Expresa tus metas de manera positiva, por ejemplo, “lograré el éxito” en vez de “no voy a fracasar”

 

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Tips para una Vida Saludable [4-11-15]

by tips vida saludable on 04/11/2015

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Tips para una Vida Saludable

  • Vuélvase espiritual: Los verdaderos creyentes y aquellos que  priorizan el “ser” sobre el tener”, tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo, según el estudio publicado en la revista International Journal For Psychiatry And Medicine
  • Algunos alimentos altos en fibra son: Manzanas, bananos, Cerezas, Uvas, Naranjas, Peras, Fresas – Fríjoles verdes, Brócoli, Zanahoria, Coliflor, Remolacha, Repollo, Pepino cohombro
  • Las acelgas suizas están relacionadas con las espinacas. Una taza de acelgas cocinadas tiene 700% del valor diario de vitamina K
  • Las personas, especialmente niños y adolescentes, no consumen suficiente hierro. Encuéntralo en cereales, frijoles, verduras verdes y melaza
  • Para una mejor protección solar. Compra bloqueadores de sol que contengan mexoryl o también llamado ecamsule. No te preocupes que ya está aprobado por la FDA.

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable [2-11-15]

by tips vida saludable on 02/11/2015

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Come despacio. El estómago tarda 20 minutos en transmitir la sensación de saciedad al cerebro. Si comes despacio, comerás menos.
  • Sobre aderezos. Selecciónalos sin grasa o prepáralos con yogur descremado y hierbas de olor o vinagre, mostaza y sustitutos de azúcar.
  • Para caminar. Usa zapatos para caminar que proporcionen mucho apoyo y si caminas a menudo cámbialos cada 6 u 8 meses.
  • Preferir alimentos cultivados orgánicamente, sin utilización de pesticidas, insecticidas, herbicidas o fertilizantes que contengan petróleo.
  • Si tienes náuseas durante tu embarazo, haz comidas más pequeñas, pero frecuentes, en lugar de pocas comidas de gran volumen.

 

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Tips para una Vida Saludable [19-10-15]

by tips vida saludable on 19/10/2015

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Tips para una Vida Saludable

  • Para el estreñimiento durante el embarazo, aumenta tu consumo de frutas y verduras frescas, así como de líquidos
  • Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio
  • Para esas recetas con lactosa: Si eres intolerante a la lactosa y quieres comer alimentos sólidos que llevan leche o sus derivados en la preparación, puedes masticar tabletas de lactasa justo antes de consumirlos. Asegúrate de seguir las indicaciones del producto
  • Toma mucho líquido, agua, caldos light, infusiones
  • Las proteínas y carbohidratos se digieren más rápido, así que evita el dolor de estómago con comidas bajas en grasas antes del ejercicio

 

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